פרק 47: מאשדוד לאשקלון בחמש בבוקר | עם שרי צלניקר, מאמנת כושר, מעסה רפואית ומניעה נשים לפעולה

00:01 דובר 1 היא קמה כל יום בחמש בבוקר, וכשהילדים קמים היא כבר אחרי ריצה, אימון ולפעמים גם כמה סירים על האש. התיישבתי לשיחה עם שרי צלניקר, שהשליחות שלה זה לסחוף אחריה אלפי נשים לאורח חיים בריא של תנועה, תוך דאגה ספציפית לצרכים הנשיים והעלאת מודעות לתופעות של אחרי לידה. ידע שכל אחת חייבת לעצמה בתור אישה. מתי ועם מי היא רצה מאשדוד לאשקלון? מה היא עושה פעם בשבוע בירושלים, ואיך היא משפיעה ומעלה מודעות אצל אלפי נשים מרחבי הארץ והעולם? בואי לשמוע ולקבל כלים וידע. אני מזכירה לך שאם אהבת את הפודקאסט, את מוזמנת להפיץ אותו הלאה עם כל מי שחשובה לך. השליחות שלי זה להקליט, השליחות שלך זה להפיץ הלאה. לצפייה בתכנים שלחי לי הודעה אפס חמש אפס שמונה חמש אפס חמש שבע מאות שבעים. פתיח ומיד מיד מתחילים. איך להפוך את החיים שלנו לחיי שליחות מלאים במשמעות? כאן חני מוסקוביץ, ילידה בעיר חרקוב, אוקראינה, וכעת ממשיכה את השליחות בכרמי גת, ישראל. בפודקאסט הזה אנחנו נפגוש נשים שונות שיביאו את השליחות שלהן במגוון של תחומים, ודרכן יעזרו לכל אחת למצוא ולדייק את השליחות שלה בעולם. כי לחיות את החיים שבשבילם נבראנו זה הכי שיש. שליחות כדרך חיים. מתחילים ממש עכשיו. ברוכות הבאות לפודקאסט שליחות כדרך חיים, לפרק חדש עם שרי צלניקר.

01:33 דובר 2 נכון.

01:33 דובר 1 וואי, התאמנתי פה על השם משפחה מאחורי הקלעים, שזה לא...

01:37 דובר 2 כן.

01:38 דובר 1 לא עבד את זה.

01:39 דובר 2 מסתבכים, מסתבכים. האמת היא שהרבה פעמים חושבים שאני הודית בגלל הסיומת של ה-קר.

01:43 דובר 1 וואי, נכון, נכון.

01:44 דובר 2 הרבה פעמים שואלים אותי, הלכת עם הילדים לטיפת חלב, אז מה, את הודית? לא, לא, לא.

01:48 דובר 1 את לא נראית הודית, אבל אולי בעלך.

01:50 דובר 2 לא אני הודית ולא הוא הודי, הוא פולני. זה נראה לי הכי רחוק מ-

01:54 דובר 1 איזה כיף.

01:54 דובר 2 מהודים.

01:55 דובר 1 אולי איזשהו גלגול. טוב.

01:56 דובר 2 אולי. היי, חני.

01:58 דובר 1 מה נשמע?

01:58 דובר 2 ברוך השם, איזה כיף! ואיזה מהמם פה. טוב, חבל שאתן לא יכולות לראות, אבל קודם כול הגעתי למקום-

02:03 דובר 1 יכולות, קצת.

02:04 דובר 2 כן, מה שאתן מצ-מצליחות לראות בסטטוס, אבל, אה, המקום מהמם. הגעתי לפה לחני המדהימה, שכבר מלא זמן אנחנו מדברות ש-

02:14 דובר 1 כן, מנסות לתאם, לתאם, לתאם. זה לא הכי ארוך שהיה לי, אגיד לך.

02:18 דובר 2 באמת? יש יותר?

02:19 דובר 1 יש מישהי שאנחנו כבר שנתיים, אה...

02:21 דובר 2 או. אז את אומרת את זה בקל.

02:24 דובר 1 כן. מה נשמע?

02:25 דובר 2 ברוך השם, מצוין.

02:27 דובר 1 מתי קמת הבוקר?

02:28 דובר 2 אה, טוב, אז האמת שקמתי בחמש. אנחנו היום בכלל יום חמישי.

02:35 דובר 1 נכון.

02:35 דובר 2 אז יום חמישי זה אצלי יום של באמת הרבה אספקטים, ברוך השם. אמ, בדרך כלל אני קמה באזור חמש, אמ, מארגנת שולחן שבת. אצלי יום חמישי זה שולחן שבת שנים כבר.

02:47 דובר 1 בבוקר את מארגנת את שולחן שבת?

02:48 דובר 2 בבוקר, איך שאני קמה, מתארגנת, זה שולחן שבת.

02:51 דובר 1 אני חייבת לשאול, הצלחות לא מתמלאות באבק?

02:53 דובר 2 אז את יודעת כמה פעמים שאלו אותי את זה?

02:56 דובר 1 מה התשובה?

02:57 דובר 2 התשובה היא לא.

02:58 דובר 1 בסדר.

02:59 דובר 2 אה, הצלחות שלי לא עם אבק בזה. את לא-- אם תהיי מוזמנת אצלי שבת לאכול, אז אל תפחדי לאכול מהצלחת.

03:05 דובר 1 יאללה, מי סדלאים אטו.

03:06 דובר 2 אה, בכל אופן, אז כן, יום חמישי זה יום ככה, אה, שמתכוננים לשבת. אז כשאני שמה שולחן שבת ועורכת אותו, מבחינתי, אפילו שהבית לא מאורגן לשבת ולא נקי ולא מסודר, עצם זה שיש את השולחן זה, זה כבר פותח את הלב וכבר עושה אווירה של שבת, וזה כיף להתכונן לשבת כבר מיום חמישי. הרי כל השבוע אנחנו מחכים לשבת, אז לפחות שנראה את זה כבר ביום חמישי כבר.

03:32 דובר 1 וואי, ממש. אני כאילו באה, אני כזה באה להגיד, יאללה, אני מאמצת אותה, ואני כזה אומרת לעצמי, אין מצב שאני אצליח.

03:38 דובר 2 לא, אל תגידי. קודם כול, אף פעם אל תגידי אין מצב.

03:40 דובר 1 טוב, שנערוך אותו בשישי בבוקר ואז...

03:43 דובר 2 נתחיל עם זה.

03:45 דובר 1 וואו.

03:45 דובר 2 צעד צעד.

03:46 דובר 1 הנה, יש בזה משהו באמת מיוחד שאת נכנסת לאווירה של שבת כבר, אה...

03:50 דובר 2 מוקדם.

03:51 דובר 1 ואיפה אוכלים ארוחת ערב ביום חמישי?

03:53 דובר 2 אז אצלנו אוכלים בסלון, כאילו במטבח.

03:55 דובר 1 אה.

03:55 דובר 2 יש לי שולחן מטבח, שם אוכלים ארוחה רגילה, והשולחן של הסלון הוא מוכן לשבת, ופשוט האווירה של השבת נדבקת איכשהו בבית. אה, זהו.

04:06 דובר 1 מהמם.

04:06 דובר 2 ואז אני עושה את ה-- לפעמים חלות, לפעמים, את יודעת, מבשלת, אופה מה שצריך לפני שהילדים קמים. אמ, יש הרבה פעמים שיש לי זום של כושר בבוקר, אז או בשש או בחמש, זה תלוי איזה קבוצה זאת. טוב, תכף נדבר על כל ה-

04:21 דובר 1 כן.

04:22 דובר 2 נושא הזה. קפצנו ישר כאילו לעניינים.

04:24 דובר 1 בעצם הילדים קמים בבוקר ואת כבר סיימת יום עבודה.

04:26 דובר 2 האמת היא, התחלתי יום עבודה כי עוד יש לי יום עמוס לפניי, אבל אה, כן, כבר עשיתי. בואי נגיד שאפשר כבר להגיד צהריים טובים.

04:34 דובר 1 כן. תגידי, יש לי שאלה מעניינת.

04:36 דובר 2 כן.

04:36 דובר 1 באיזה שעה את הולכת לישון?

04:38 דובר 2 אה, האמת שאני לא הולכת לישון מוקדם, למרות שאני כל הזמן אומרת לכל מי שאצלי במועדון. אני אהיה אמיתית איתך, אני אישית לא ישנה מוקדם, לא, לא מגיעה לזה, וגם הגוף שלי באדרנלין בלילה. אבל אה, כן, אני ממליצה לכל מי ששומעת את הפודקאסט הזה לישון מוקדם בשביל לקום מוקדם.

04:58 דובר 1 למה אני שואלת את זה? כי זה נורא-- זה באמת נורא כיף לקום מוקדם וחלום מה שנקרא, ואני כאילו כל פעם שבא לי לעשות את זה, אני טיפוס של לילה חבל על הזמן. את כל העבודות הכי קשות של התואר וזה-

05:11 דובר 2 וואו.

05:11 דובר 1 עשיתי בארבע לפנות בוקר.

05:13 דובר 2 וואו.

05:14 דובר 1 הראש שלי עובד, וממש כמו שתיארת, האדרנלין הזה, כאילו אתה על...

05:19 דובר 2 זה עובד לך בלילה.

05:20 דובר 1 ממש.

05:21 דובר 2 מה קורה בבוקר?

05:23 דובר 1 אז, אז אני קמה כמה שיותר מאוחר שאפשר כדי פשוט לישון.

05:27 דובר 2 כן, כי את חייבת את שעות השינה.

05:28 דובר 1 אני יכולה להיכנס למיטה באחת עשרה ולהירדם בשתיים כי המוח שלי ככה טה טה טה טה טה טה טה, וכאילו חושב על דברים וזה. לא תמיד.

05:35 דובר 2 כן.

05:36 דובר 1 אבל כאילו כדי לסגל שגרה של לקום מוקדם בבוקר ולהישאר בריאים עם מספיק שעות שינה, מתי הולכים לישון?

05:44 דובר 2 אה, האמת היא שצריך ככה בעשר כבר להתכונן לשינה.

05:47 דובר 1 זהו.

05:47 דובר 2 ולהיכנס למיטה כדי שבאמת לגוף יהיו מספיק שעות שינה. ותראי, זה שהשעות של הבוקר זה שעות טובות לכל הדברים, זה את יודעת, גם הרמב"ם כתב את זה, וכל, בכל מקום, כאילו גם, את יודעת, בכל המקורות שלנו, על הנץ החמה וכולי, ולישון מוקדם, כי יש משהו בשעות של הבוקר.

06:10 דובר 1 אז איך את שורדת בעצם בלי...

06:12 דובר 2 איך אני שורדת מה, את משך היום?

06:13 דובר 1 הרבה שינה.

06:14 דובר 2 אז תראי, זה אופי של בן אדם. אני תמיד הייתי טיפוס אנרגטי מאוד ואף פעם לא הייתי צורכת הרבה שעות שינה. הזמן שאני צורכת את השינה זה בשבת, אז אני משלימה איכשהו לכל השבוע. אז אין אצלי לקום מוקדם. אבל אה כן, אני טיפוס שלא צריך הרבה שעות שינה, אבל אם אני מרגישה ממש שאני ככה עייפה, יכולה לחטוף תנומה במשך היום.

06:40 דובר 1 אה כן?

06:41 דובר 2 כן, אפשר לומר שכן. אמ אבל אני אוהבת שהיום שלי גדוש והוא מלא בעשייה, עשייה חיובית. אמ ולהשפיע על עוד אנשים ולעשות טוב לאנשים שזה בעצם אני חושבת המוטו. אה לעשות כמה שיותר טוב לאחרים, וכשאתה עושה טוב לאחרים באיזשהו מקום זה גם חוזר אליך. אבל לא זה ה-- את יודעת, לא אני שמה את זה ב-אה פרונט כדי שזה יעשה טוב אליי. פשוט כשבן אדם אה נותן מעצמו לאחרים, דבר ראשון הוא מרוויח.

07:15 דובר 1 איך הגעת לזה שזה הטוב שיש לך לתת לעולם?

07:19 דובר 2 אממ

07:19 דובר 1 איך הגעת לתחום הזה?

07:21 דובר 2 איך הגעתי לתחום הזה? האמת היא שכבר מגיל מאוד מאוד צעיר, אפילו בתור נערה כבר הייתי עושה כל הקטע של מחול והתעמלות תמיד אהבתי. התחלתי את זה אפילו בסמינר, בחוגים לכל מיני בתי ספר וכל זה. אה ואז כשהתחתנתי פשוט הלכתי לתחום הזה. גם למדתי בסמינר במסלול התעמלות, שזה את יודעת, שם התחלתי בעצם. אה וככה ב-באמת התפתחתי לאט לאט. התחלתי בחוגים וב-- אפילו הייתי מורה בבית ספר ובתיכון אה לספורט, ועם הזמן התפתחתי וגדלתי. פתחתי סטודיו. אני גרה באשדוד אגב, למי שלא יודעת. אז פתחתי שם סטודיו. אני חושבת שהייתי ממש בין הראשונות ככה שהתחילה את ה-- את לפני תשע עשרה שנה לא היה-

08:11 דובר 1 תשע עשרה שנה, בת כמה את?

08:14 דובר 2 אני בת שלושים ותשע עוד מעט.

08:15 דובר 1 וואו לא, לא נראה.

08:17 דובר 2 תודה.

08:17 דובר 1 חייבת לציין.

08:18 דובר 2 יכול להיות שאת יודעת, הכושר עושה את זה.

08:21 דובר 1 בטוח. תשמעי, את יודעת, את יודעת למה אני-- חשוב לי לדבר על בריאות ואני באמת על זה. לא יודעת אם את יודעת, אבל אני, אני ברקע שלי עם עודף משקל. בגיל ארבע עשרה הגעתי למאה, מאה קילו.

08:36 דובר 2 וואו.

08:37 דובר 1 ואז עשיתי ירידה משמעותית של ארבעים קילו בתוך שנה, ומאז אני שומרת על זה. אבל לא ככה, את יודעת, כמו פס ישר.

08:45 דובר 2 כן.

08:46 דובר 1 אלא לקח לי זמן אמ, להגיע ל-לדרך המלך מה שנקרא. ואני, יש לי עכשיו גם תוכנית בריאות שאני מעבירה לבנות שקשור לחסידות. כלים מהתניא שאת בטח יודעת על מה אני מדברת כי זה-

09:01 דובר 2 כן, בטח. כבר נגיע לזה.

09:02 דובר 1 ואני רואה שמשהו שאני חשבתי פעם ועדיין אני רואה שהמון המון בנות חושבות ככה שחשוב לדעתי לדבר על זה. זה, זה שכאילו בריאות נתפסת כפריבילגיה. את מבינה מה אני אומרת?

09:17 דובר 2 מה פירוש? תסבירי.

09:18 דובר 1 זאת אומרת שאני נגיד אני סתם מישהי שלא זה, אני כאילו הדיפולט שלי, ברירת מחדל זה לאכול מה שבא לי לא להיות על בריאות ויש את אלה שהן על זה.

09:31 דובר 2 כן.

09:31 דובר 1 שהן שומרות על בריאות, שהן דואגות לכושר.

09:33 דובר 2 שאכפת להן מעצמן.

09:34 דובר 1 בדיוק אכפת להן מה הן מכניסות לפה.

09:36 דובר 2 נכון.

09:36 דובר 1 ואני אומרת כאילו לא נשמות זה, זה מאסט.

09:41 דובר 2 לגמרי.

09:42 דובר 1 זה חובה. זה לא משהו שטוב יום אחד אני אתעורר על עצמי, יום-- לא, זה מחובתנו-

09:48 דובר 2 לדאוג לעצמנו.

09:49 דובר 1 כן, קודם כל מבחינה, מבחינה באמת של, אה, יהודית שהקדוש ברוך הוא נתן לנו גוף ואמר ונשמרתם ואנחנו צריכים לשמור על הגוף שלנו. דבר שני כדי להצליח באמת להביא את עצמנו לעולם בצורה הכי טובה. תסתכלי כמה מרץ יש לך. לא משנה שזה גם באופי וזה-

10:03 דובר 2 כן, זה באופי אבל-

10:04 דובר 1 עדיין זה שאת שומרת על הבריאות זה, זה הופך אותך לכלי שיותר יכול להביא את עצמו לעולם.

10:11 דובר 2 ממש.

10:11 דובר 1 בצורה טובה יותר לממש את השליחות שלך.

10:14 דובר 2 נכון. קודם כל אני כאילו מסתכלת עלייך. אני לא רואה שהיה לך כמה אמרת שהיית?

10:19 דובר 1 מעל.

10:19 דובר 2 ממש.

10:20 דובר 1 כן, מעל.

10:20 דובר 2 וואו. אז כמה שנים את ככה?

10:23 דובר 1 אה וואו. מגיל חמש עשרה, שלושים, אה, שבע עשרה שנה כמעט כן.

10:26 דובר 2 וואו, שאפו. כל הכבוד.

10:27 דובר 1 כן, זה עבודה.

10:29 דובר 2 זו עבודה יומיומית, יומיומית.

10:30 דובר 1 זאת עבודה. אבל אפשר להגיע למקום כזה של ליהנות מזה ולהבין שזה לא הקרבה. זה לא עבודת פרך אלא זה משהו שזה עבודה מנטלית, אבל זה משהו שהוא זכות.

10:45 דובר 2 אז זה מה שבעצם את מלמדת כנראה בקבוצות תמיכה שלך, נכון?

10:49 דובר 1 זה לא ממש קבוצת תמיכה, זה דווקא תהליך אישי. אבל באמת הרעיון הזה שהתניא מלמד אותנו שכל דבר שאנחנו עושים צריך להתחבר לתכלית שלשמה ירדנו לעולם, וצריך לעשות דברים מתוך חיבור פנימי ולהבין למה אנחנו עושים את זה.

11:04 דובר 2 נכון. אני כל כך מתחברת למה שאת אומרת, כי את יודעת, כפי שאת באמת יודעת, אני לומדת תניא כבר קרוב לשנתיים.

11:12 דובר 1 וואו.

11:13 דובר 2 כן, וזה כל שבוע. ופה המקום גם לציין ולהחמיא לחני פרידמן, שמי שגם עוד לא מכירה אותה, אישה מדהימה.

11:22 דובר 1 חני מפרק חמש עשרה.

11:23 דובר 2 נכון, היא גם התארחה אצלך. נראה לי שזה עוד היה כשהיית ברוסיה. לא?

11:28 דובר 1 לא, לא, לא. זה היה בקריית מלאכי. כן.

11:30 דובר 2 אה אוקיי, אז תלכו לפרק חמש עשרה. אה, חני היא בעצם, אה, חברה שגם גרה באשדוד. היא שלוחה של חב"ד בסיטי באשדוד. אה, אמא לארבע עשרה ילדים. והכרנו כבר לפני הרבה שנים והייתה תקופה שככה אמרתי בא לי משהו לנשמה. אני מתעסקת מלא עם הגוף ועם שזה חשוב וזה מדהים וזה עושה טוב והכל. אבל מה עם הבאמת הנשמה קצת? לתת מזון גם לבפנים, לנפש. ואז פניתי לחני ואמרתי לה חני, מה את אומרת? אולי נלמד ככה תניא ביחד? וישר אמרה לי בטח בשמחה מבחינתי היום. אה, זהו ופשוט קבענו. ואז הצטרפה אליי עוד חברה והיום אנחנו בעצם שלוש ביחד.

12:18 דובר 1 אז ממש שיעור בוטיקי כזה.

12:20 דובר 2 שיעור בוטיק. אני, הדס וחני. אנחנו... אין פה לצרף אחרות. זה כאילו אנחנו זה גם שיעור חברה. אנחנו ככה נפגשות בסוף שבוע, אה יושבות על כוס קפה, מדברות ואז פשוט לומדות וחני מלמדת את הכל בצורה כל כך נעימה וכל כך ברורה וכל כך נותנת מעצמה. אה וכך שאנחנו ממש לא מפספסות. הנה, חוץ ממקרים נדירים, נגיד עכשיו חני טסה לחו"ל, לארצות הברית עם קבוצה לנסוע לרבי. אז ממש את יודעת דברים ככה שגורמים אה שאין ברירה, אבל ככה אנחנו ממש, ממש מקפידות. אה ואני מרגישה שזה באמת שינה לי את החיים.

13:03 דובר 1 וואו.

13:04 דובר 2 בהמון המון תחומים. כאילו זה לא שעכשיו את לומדת איזה ספר מוסר ואומרים לך רק מה לא ומה. ממש לא. את מקבלת כלים לחיים. בואי, את מקבלת איך להיות. לא, אני לא צריכה לספר לך, את חיה את זה.

13:19 דובר 1 לא, אני מספרת למי ששומעת.

13:20 דובר 2 אבל מי ששומעת ולא יודעת ו... אה, האמת היא שגם אני מעלה את זה. אני אספר לך, יש פינה קבועה שאני מסריטה את חני למשך דקה. כל פעם כזה תמצות של השיעור.

13:31 דובר 1 אה, יפה.

13:31 דובר 2 ואני מעלה את זה כל שבוע לסטטוס לטובת העוקבות שלי.

13:34 דובר 1 יפה.

13:35 דובר 2 ואני מקבלת ים תגובות. אנשים, נשים פשוט מחכות לזה. כאילו זו פינה קבועה. בדרך כלל מוצאי שבת, אה, ככה דקה של תניא, אה, ובעקבות זה, תתפלאי לשמוע, אבל התחילו בכל מיני מקומות בארץ, קבוצות פשוט פנו אליי ואמרו לי, "אולי את יכולה להגיד לנו מי מלמדת תניא בירושלים? מי מלמדת תניא בכל מיני מקומות?" אז הפניתי אותם לחני, וחני שידכה כל מיני שלוחות שהן עושות להם ככה שיעור תניא.

14:04 דובר 1 מהמם. וואו.

14:06 דובר 2 כן, ממש ממש מדהים. אה, וזה באמת, את רואה? זה הקטע של שליחות. מה שבעצם את עושה והכל, המוטו של הפודקאסט שלך זה להפיץ את השליחות. אז הנה, זה גם קטע כזה שדרך סטטוס אנשים נחשפים ואנשים לוקחים השראות לכל מיני דברים.

14:25 דובר 1 ממש.

14:26 דובר 2 אה, והתחלתי להגיד לך שזה ממש כלי לחיים, כי זה מוסיף לך איך להיות בן אדם יותר טוב, איך להתנהג יותר טוב. כי בואי, בשביל מה בסך הכל באנו לעולם? בשביל לעשות טוב ולהיות כמה שיותר יהודים טובים. אז אה, באמת רוצה להודות לחני שהיא ככה פתחה לי את ה-

14:45 דובר 1 עולם.

14:45 דובר 2 עולם, ממש עולם.

14:47 דובר 1 ממש. וואו. שרי, תמשיכי את הסדר יום שלך. הגענו לשמונה בבוקר? איפה?

14:52 דובר 2 איפשהו עוד נעצרנו באיזושהי שעה. אמ, אולי אני אתחיל ככה לספר מההתחלה.

14:59 דובר 1 יאללה.

14:59 דובר 2 מהיום שקראתי ספר שנקרא מועדון החמש בבוקר. שמעת עליו בטח.

15:05 דובר 1 שמעתי, לא קראתי כי פחדתי שמה זה.

15:08 דובר 2 שאת תצטרכי לקום בחמש. אז פעם הבאה שאני אראה אותך אני מביאה לך אותו, בעזרת השם. אה, קראתי את הספר הזה, ממש נהניתי ואמרתי וואו, כאילו באמת, הוא כותב כאילו כל כך הרבה דברים שאפשר להספיק בבוקר, ש-- לא הייתי טיפוס שקם בחמש. לא הייתי קה-קמה מאוחר, אבל לא הייתי קמה בחמש. הייתי קמה נגיד בשבע. עכשיו אני גם חייבת לציין שאני באתי מבית שאימא שלי הייתה קמה מוקדם. אימא שלי קמה בחמש, אפילו לפעמים קודם, ותמיד זכור לי כאילו שהיא הייתה קודם מארגנת את הבית והייתה אפילו הולכת לשחות קודם. היה לי ממי לשאוב את זה, בואי נגיד ככה. כאילו גדלתי ככה. אה, אבל אני אישית לא ראיתי צורך לקום כזה מוקדם. ואחרי שקראתי את הספר הזה אמרתי וואלה, יש פה משהו, כאילו, בואי ננסה, נעשה. עשיתי ככה לפי הכללים. הוא כתב כמה דברים, אה, ככה אה, איך לקום מוקדם. לדוגמה, אה, לשים שעון מעורר וברגע שהוא מצפצף לקום מהמיטה ולא להגיד וואי, עוד דקה, עוד שנייה. לא. ישר לזנק ולקפוץ. עוד דבר: לשים את הבגדים ליד המיטה כדי שלא יהיו תירוצים. עכשיו קמים, עכשיו נגיד את יוצאת לספורט, אז תשימי את הבגדי ספורט שלך ליד המיטה שיהיה לך מוכן. אמ, עכשיו הוא גם מחלק את זה לעשרים, עשרים, עשרים. אחרי שאתה קם בבוקר, אה, עשרים דקות של פעילות גופנית, עשרים דקות של, אה, אה, העשרה, לשמוע פודקאסט, אה, ל-לקרוא איזשהו משהו, אה, שיוסיף לך ידע, ועוד עשרים דקות בשביל קביעת, אה, סדר, אה, מטרות, סדר יום. מה אני הולך לעשות.

16:43 דובר 3 בעצם אנחנו מדבר על השעה הראשונה.

16:45 דובר 2 בדיוק. על השעה הראשונה של הקמה-

16:47 דובר 3 כן.

16:48 דובר 2 שזה בעצם, אה, מחמש עד שש. אמ, זהו, ואז אחרי שניסיתי תקופה, וברגע שמנסים משהו, את יודעת, זה נהפך להרגל. כאילו היום, גם אם אני מנסה לקום מאוחר, קשה לי, כי כבר זה לא כזה נותן לי. אני כבר מתעוררת מעצמי. אני אפילו לא צריכה את השעון. אני כן מכוונת את השעון כדי שיהיה לי, כי יש לי גם מחויבות. עוד מעט, אה, נדבר על כל ה-- מה שאני עושה גם בשעות האלה לאחרות, אז יש לי מחויבות, אז אני חייבת לקום מוקדם וזה גם מחייב. אמ, זהו, וראיתי שאני כל כך הרבה מספיקה וכל כך הרבה זה, ואז אמרתי לי יש לי הרי את הקטע של הכושר ואת הקטע של הבריאות ואת הקטע של לקום מוקדם. בוא, בואי נעשה עם זה גם דברים לנשים אחרות והתחלתי לשתף בסטטוס. אגב, יש לי הרבה-- יש לי כמה אלפי עוקבות. אה, התחלתי לשתף בסטטוס את זה שאני קמה מוקדם ועושה את הכושר ומעלה להם כל מיני טיפים. ווואלה אנשים התלהבו ואמרו לי, "וואי, את יודעת, היום קמתי מוקדם בזכותך והספקתי כל כך הרבה." יש לי מלא מלא הודעות שקיבלתי ככה. אמרתי אני חייבת לפתוח קבוצה, שזה בעצם, וגם הוא מדבר על זה בספר, לפתוח קבוצת, אה, כאילו שיש קבוצה זה מחויבות, וזה גם מחויבות לי וזה גם, אה, נותן לאחרים. ואז התחלתי עם קבוצת, אה, קבוצה ראשונה של מועדון החמש בבוקר.

18:06 דובר 3 קבוצת-- את מתכוונת קבוצה אמיתית?

18:08 דובר 2 קבוצת וואטסאפ-

18:09 דובר 3 אה, אוקיי.

18:09 דובר 2 שנשים נרשמות.

18:10 דובר 3 התלבטתי אם זו קבוצה באשדוד-

18:13 דובר 2 אה, זה-

18:13 דובר 3 או וירטואלי.

18:14 דובר 2 כן, יש גם באשדוד-

18:15 דובר 3 גם וגם.

18:16 דובר 2 יש קבוצת ריצה, שזה נכון, זה גם בחמש בבוקר, שזה וירטואלי. אבל אני מדברת עכשיו על נשים מכל הארץ ואפילו העולם.

18:23 דובר 3 וואו.

18:23 דובר 2 מי שהסתדר לה כמובן עם ה-

18:24 דובר 3 עם השעון.

18:24 דובר 2 עם השעות. עם השעון.

18:26 דובר 3 את רואה אחת כזה מצטרפת כאילו, "כן, אני איתכם חמש בבוקר", ואצלה שבע.

18:30 דובר 2 בדיוק.

18:31 דובר 3 עושה עליכם, אה...

18:32 דובר 2 פוזות. אמ, זהו, ואז מה שעשינו, עשיתי כאילו שהזום כושר בחמש ורבע. זאת אומרת, אישה מחויבת כאילו-

18:43 דובר 3 חמש ורבע?

18:44 דובר 2 חמש ורבע זום כושר. ואז הן כאילו קמות קודם. חמש, רבע לחמש, מתארגנות, מתלבשות, שותות משהו ומתחילות את היום בזום כושר. אמ, חצי שעה של זום כושר. אנחנו עובדות-- חילקתי את זה. הקבוצה הייתה למשך חודש וחילקתי את זה לפי עבודה של בטן, עבודה של רצפת אגן, ירכיים. כל פעם שיהיה להן גם למה לקום. ברגע שהן מחויבות עכשיו בשעה חמש ורבע יש זום כושר, אז הן מחויבות לקום. אחרי שסיימנו את הזום כושר, קבוצת וואטסאפ הייתה פתוחה והיינו-- וכל אחת שיתפה. הספקתי את זה, הספקתי את זה, עשיתי את זה. אחת, וואלה, הצליחה להתפלל עכשיו ברגוע, מה שהיא לא הצליחה אף פעם בחיים.

19:24 דובר 3 בדיוק רציתי להגיד לך כשדיברת לפני זה על העשרים, עשרים, עשרים-

19:27 דובר 2 כן.

19:28 דובר 3 ועל העשרים דקות של הפודקאסט וזה, אז באתי להגיד לך וואי, זה זמן מעולה לתפילה.

19:31 דובר 2 לגמרי.

19:32 דובר 3 כל כך מוקדם בבוקר זה וואי, זה באמת חלום.

19:34 דובר 2 ממש. ממש. להתפלל, להגיד תהילים ככה אתה עם עצמך. אנשים העלו תמונות, אה, לא יודעת, מכל מיני יישובים שהם גרו, תראי איזה נופים מטורפים. עכשיו היא, היא מתפללת, זה מדהים. היא אומרת לי, "תקשיבי, כבר שנים לא היה לי את הזמן הזה שאני בלי ילדים ברקע, בלי לרוץ לעבודה, בלי וואי, אני צריכה להספיק את זה." לא. יש לי עכשיו את הזמן. אני יכולה להתפלל, אני יכולה, אה, להספיק, אני יכולה לאפות, אני יכולה לבשל, אני... הילדים קמים בבוקר ווואלה, אימא כבר הספיקה את חצי, כמו שדיברנו קודם, הספיקה מלא דברים והיא שמחה, היא אנרגטית, היא עשתה כושר. האימא פנויה עכשיו לילדים שלה במאה אחוז ולפעמים יש, אה, לחמניות טריות בתנור. אני צריכה להראות לך תמונות שנשים שלחו לי בקבוצה איזה דברים הם הספיקו.

20:19 דובר 3 תעברי לקבוצה. אולי זה יעבוד עלייך.

20:20 דובר 2 תאמיני לי, בעזרת השם. אמ, וברוך השם הייתה הצלחה ופשוט איזה חמש מחזורים אחד אחרי השני.

20:28 דובר 3 וואו.

20:28 דובר 2 ממש ברצף. ואז התחילו להגיד לי נשים, תקשיבי, חמש בבוקר זה כל כך מוקדם. אני, אין, מנסה, לא מצליחה. אולי תעשי קצת יותר מאוחר, אולי תעשי קצת, אה, קצת שעה יותר מאוחרת. אז עכשיו אני עושה כזה קונספט, אה, ניסיוני שהתחלתי אותו ממש לאחרונה, שזה שש בבוקר.

20:46 דובר 3 חשבתי אנחנו עדיין על חמש וחצי.

20:49 דובר 2 קפצנו לשש.

20:50 דובר 3 את צודקת. בשבילי שש זה גם מוקדם. מה זאת אומרת מוקדם? אני קמה בשש וחצי, אבל חצי שעה זאת משמעותית.

20:55 דובר 2 כן. אז בוא נאמר שבשבילך למשל, שאם את קמה בשש וחצי תנסי לקום בשש, זה עוד יותר הגיוני. יהיה לך יותר קל מאשר שעכשיו תצטרכי לקום בחמש. נכון? אז כל אישה יודעת את המ-מגבלות שלה. תראי, יש נשים שהן עם תינוקות ומניקות ואנ-- תינוקות בוכות בלילה. בסדר, זה לא מתאים לכל אחת בכל שלב בחיים.

21:16 דובר 3 אני חושבת אבל גם שתראי כל דבר שאנחנו רואים אצל אחרות, במיוחד כמו שאת אומרת שנגיד הסטטוס או הסטורי זה כלי שלהראות בו, אה, לתת השראה.

21:26 דובר 2 נכון.

21:27 דובר 3 וא-אנחנו בתור נשים שגם צופות בתוכן מאוד מאוד חשוב לדעת שיש הרבה הרבה דברים יפים בעולם וטובים, ותמיד צריך להתאים את זה לחיים שלי ולא לראות את זה כ-- אם שרי קמה בחמש בבוקר ואני עוד ישנה, איזו משוגעת אני, איזו לא.

21:40 דובר 2 לגמרי.

21:41 דובר 3 הקדוש ברוך הוא נתן לי, אה, גוף מסוים ויכולות מסוימות וכמו שאת אומרת לפעמים אחרי לידה לפ-- אין סוף. כאילו לדעת להקשיב לגוף ולקחת השראה בקטע טוב.

21:54 דובר 2 נכון.

21:54 דובר 3 כי זה יכול לתסכל לפעמים אני חושבת.

21:56 דובר 2 תראי כל ה-- היום כל הרשת וכל מה שאת רואה אצל אחרות. אז יש לך שתי ברירות. יש לך ברירה באמת וואיי למה אני לא ככה ו-ולהיות בלחץ. אני רוצה גם להיות כזאת, אני... או להגיד אוקיי, אני יש לי את הנתונים שלי, אני יש לי את היכולות שלי, יש לי את הבסיס שלי ובואי נראה מה אני יכולה לקחת מזה לעשות טוב ולקחת את הדברים הטובים, כאילו לשאוב את הדברים הטובים מכל אחת.

22:22 דובר 3 בדיוק.

22:22 דובר 2 זה בעצם, אה, עבודת חיים.

22:24 דובר 3 ממש.

22:24 דובר 2 נכון? לקחת מכל בן אדם, גם כשאת מדברת עם סתם בן אדם. תראי, אני באופן אישי נמצאת במשך היום כל היום מוקפת בנשים, כי בסטודיו, אה, אני מלמדת נשים ובזום אני עם נשים. וטוב, נדבר על העיסויים. אני עם נשים. אז אני שומעת כל היום סיפורים. אני מאוד אוהבת. תגידי לי לשבת מול מחשב. אוי ואבוי, ממש לא.

22:49 דובר 3 את צריכה בני אדם.

22:50 דובר 2 ממש. אני צריכה בן אדם. אני צריכה לדבר איתו. אני צריכה חברות, אני, אני אוהבת, אבל, אמ, כשאת נמצאת עם מלא אנשים את חשופה גם ל-למלא סגנונות ולמלא סיפורים ולמלא דברים. אז גם צריך לדעת לקחת מכל בן אדם את הדברים הטובים, כי אף אחד לא מושלם. לא אני, לא את, לא אף אחד.

23:12 דובר 3 נכון.

23:12 דובר 2 אנחנו לא מושלמים, אה, אבל, אה, אנחנו מנסים, משתדלים כשאנחנו יכולים.

23:19 דובר 3 תגידי, איך הגעת, אה, לכל הקטע של העיסויים באמת? זה מתחבר לך עם הכושר?

23:24 דובר 2 אז, ששש-- קודם כל זה מאוד מתחבר עם הכושר. אני אספר לך איך הגעתי לזה. אה, אני מעל שמונה עשרה שנה אה, אה, מאמנת כושר. יש לי סטודיו, יש לי קבוצות לנשים, אה, גם לפני לידה, אחרי לידה. גם בזום, היום כבר יש לי מלא מדריכות שהן בעצם מעבירות אצלי את השיעורים. אמ, אבל, אה, מה שקרה זה שנשים באו אליי לפני, אני מדברת על לפני שנים, ואמרו לי וואי תפוס לי פה תפוס לי שם כואב לי. נתפס לי הצוואר, נתפס לי הרגל. והייתי כזה עושה להם חובבני, את יודעת, אה, מסאז' כזה חובבני בלי ללמוד. ו"וואי איך שחררת לי" ו"איזה-- וואי איך השתחרר". ואחרי כמה פעמים שכזה שמעתי את זה, וגם כשהייתי נערה הייתי תמיד זאתי שעושה לאימא שלי מסאז' ברגליים ובגב.

24:13 דובר 3 הידיים הטובות האלה.

24:14 דובר 2 כן. שרי בואי תעשי לי עיסוי וגם לחברות בסמינר. כן, היה לי את זה בידיים, אמ, אבל כשהלכתי לתחום של הכושר אז לא הכי הרבה חשבתי על עיסויים. אבל כשנשים אמרו לי "וואי עשית, שחררת לי, עשית לי טוב." אמרתי טוב, אני הולכת ללמוד את זה מקצועי והלכתי. למדתי כמה שנים, הוצאתי תעודות, עשיתי עיסוי רפואי, אה עיסוי. האמת היא שאני אוהבת ללמוד ואני עד עד היום לומדת. עכשיו אני הולכת לסיים שיאצו.

24:39 דובר 3 וואו.

24:39 דובר 2 זה שנתיים של לימודים. כן.

24:41 דובר 3 שיאצו זה בעצם מסאז' רפואה סינית?

24:44 דובר 2 נכון שיאצו זה סיני, זה לחיצות, כאילו נקודות מסוימות שלוחצים, משחררים דברים מסוימים בגוף.

24:52 דובר 3 זה מהמם לראות שאת הולכת עם הצורך.

24:54 דובר 2 כן.

24:55 דובר 3 זאת אומרת נשים פונות אלייך. את אומרת הנה צריך ללמוד משהו, הנה אני טובה בזה. יאללה אני על זה. זה, זה מהמם. הולכת אחרי הקדוש ברוך הוא.

25:02 דובר 2 ממש ככה. רק זה לא שאני הולכת אחרי הקדוש ברוך הוא. זה הקדוש ברוך הוא מוביל אותי.

25:07 דובר 3 בדיוק.

25:08 דובר 2 למקומות האלה.

25:08 דובר 3 לא תמיד אנחנו זוכים, אה, לראות את זה. אנחנו כל כך ממוקדים. את יודעת, יש כזה היום טרנד של לוח חזון ולהציב לעצמי מטרות. לפעמים זה קצת עושה הפוך. לפעמים זה מגביל אותי. אני בגיל ארבעים רוצה להיות כך וכך. אבל שנייה תן לקדוש ברוך הוא להוביל אותך.

25:22 דובר 2 לגמרי.

25:23 דובר 3 עם המקום.

25:23 דובר 2 אני יכולה להגיד לך שבאמת כשהייתי יותר צעירה בהתחלה גם הייתי עושה לי, הייתי, אה, כאילו להספיק וכאילו לעמוד ביעדים שהצבתי לעצמי וטה טה טה ואני חייבת כאילו להספיק את זה ואת זה ואת זה. ותשמעי, ושזה לא היה קורה, זה היה מאוד מתסכל.

25:38 דובר 3 בדיוק כי זה שליטה.

25:40 דובר 2 ממש. אבל אני חושבת שזה קרה מאז שהתחלתי ללמוד תניא, ככה אני, אה, חושבת. אבל בכל אופן בשנים האחרונות, אמ, הגעתי לאיזשהו שלב שבאמת ל-לשים את הקדוש ברוך הוא יותר נוכח ויותר כאילו להאמין שמה שיקרה זה צריך לקרות ולא להיות בקטע של וואי, אם זה לא קרה, השם ישמור. ולא הספקתי את זה ולא עשיתי. לא. הקדוש ברוך הוא מוביל אותי ותאמיני לי שהוא הוביל אותי למקומות הכי טובים. ברוך השם, זה רק לסמוך ולהבין שכל המטרה שלנו בעולם זה להיות תלויים בו.

26:17 דובר 3 ממש.

26:19 דובר 2 ומי אנחנו? מי אנחנו בכלל? וכל מה שיש לנו זה שלו. אז אין לנו מה להתגאות ואין לנו מה להשוויץ ואין לנו מה. אין. כי, כי זה לא אנחנו.

26:31 דובר 3 ממש.

26:32 דובר 2 זה לא אנחנו.

26:32 דובר 3 בסוף זה מה שמוציא מאיתנו את הכי טוב. כי את מחוברת לכוח הכי גדול. אז וואלה, הכל עובד, הכל.

26:39 דובר 2 הכל עובד, וגם אם לא עובד אז את אומרת, זה לא שזה לא עובד.

26:43 דובר 3 בדיוק.

26:44 דובר 2 זה, זה נראה לי אולי שזה לא.

26:46 דובר 3 זה מה שרואה.

26:46 דובר 2 יצא טוב, אבל זה, זה לטובה. זה פשוט לטובה והכל בסוף מסתדר. ובואי, אומרים לנו הכל מתחבר כמו פאזל ולא תמיד רואים את זה.

26:55 דובר 3 נכון.

26:55 דובר 2 לא תמיד, אבל ברגע שאתה מאמין, ואני מאמינה שהכל ממנו והכל, כל, הכל מכוון, אז זה פשוט לשחרר שליטה.

27:05 דובר 3 ממש. וואו. אז את בעצם... יש בנות שמגיעות אלייך רק לעיסויים?

27:11 דובר 2 בטח, ברור.

27:12 דובר 3 זאת אומרת זה תחום ממש.

27:13 דובר 2 זה תחום נפרד. אמ, הלכתי ללמוד את זה. אחזנו פה. אה, זהו, ואז פתחתי קליניקה ב-בבית שלי באשדוד. חדר כזה שאני, אה, מיטה ועושה שמה עיסויים. את כל הסגנונות. אני משחררת לאנשים שיש להם תפוסים. אמ, ובש-בשנה שנתיים האחרונות התחילו להגיע לי פניות מכל מיני מקומות בארץ. וואי, מכל מיני מקומות. אה, ואז, אה, אמרתי, אני לא יודעת אפילו איך זה קרה. אבל את יודעת, דברים מתגלגלים.

27:46 דובר 3 כן.

27:46 דובר 2 אה, יצא שאני קודם כל עושה קבוע עיסויים בירושלים. פעם בשבוע יש לי קליניקה שאני לוקחת שם, אה, ואני עושה לנשי-לנשים בירושלים עיסויים. אה, ומדי פעם אני נוסעת לכל מיני מקומות בארץ ונשים קובעות תור ואני פשוט כאילו נוסעת.

28:04 דובר 3 יום מרוכז.

28:04 דובר 2 יום מרוכז. בדיוק. אני יכולה להגיד לך שהייתי באלעד והייתי בנתניה והייתי בבי, אה, חיפה והייתי בבני ברק.

28:14 דובר 3 את צריכה לשכפל את עצמך פשוט, לשים שרי בכל עיר.

28:18 דובר 2 וואי.

28:20 דובר 3 כי זה באמת המון. אני יודעת את זה שנסי-נסיעות זה כאילו אוכל לך את הזמן. חבל על הזמן.

28:25 דובר 2 ממש. כן. אז אני אומרת לך, זה לא משהו קבוע. בירושלים זה כן קבוע, אבל בואי, ירושלים, אה, זה עיר הולדתי. אני גדלתי בירושלים, אז ההורים שלי מירושלים. אז בשבילי.

28:37 דובר 3 משאת הלב להגיע לשם.

28:38 דובר 2 כן, בדיוק. בדיוק.

28:41 דובר 3 תגידי, מעניין אותי לשאול אותך. אמרת נשים מגיעות אלייך עם כאבים, ואני באמת ככה מריצה לעצמי בראש ואני אומרת לעצמי מתי אני הולכת באמת למסאז'? כשכואב לי, כשנתפס לי. אבל מעניין אותי לשמוע ממך אם לפעמים לא צריך לחכות שיכאב.

28:56 דובר 2 זהו, זו הטעות של כולנו, של כל מי שחושבת שהיא צריכה להגיע לעיסוי רק כשהיא נתפסת.

29:03 דובר 3 אז מתי כן?

29:03 דובר 2 מתי? הרבה קודם. האמת היא לעשות את זה באופן שגרתי פעם ב-. כאילו לשים לך את זה בלו"ז.

29:09 דובר 3 פעם בחודש?

29:10 דובר 2 שאת עושה עיסוי. תראי, מומלץ פעם בחודש, אבל אני לא יכולה להגיד לך, רוב הנשים לא עושות פעם בחודש. אוקיי?

29:16 דובר 3 כן.

29:16 דובר 2 בגלל הרבה שיקולים, אבל כן לעשות את זה כל תקופה, אפילו כל חצי שנה. לדעת, אני הולכת לעיסוי. אני לא מחכה לרגע שאני נתפסת. אני לא מחכה לרגע שאני לא יכולה להזיז את הצוואר. בואי, את לא רוצה לדעת איזה מקרים מגיעים אליי. שנשים, את נוגעת להן פה, את נוגעת להן כאילו בצוואר, את נוגעת להן ביד, ברגל. אבן. אבן.

29:38 דובר 3 למה זה קורה לנו?

29:39 דובר 2 למה זה קורה? כי הטבע שלנו זה לדאוג לכולם.

29:42 דובר 3 כן.

29:42 דובר 2 ולילדים ולבעל ולכול, להורים ולמי לא. אבל ולשים אותנו בצד ולא. צריך לשים את עצמנו בהתחלה בכל התחומים, לא רק בתחום של אוכל ולא רק בתחום של כושר, גם בתחום של העיסוי. באמת יש ב-, יש איזשהו קצת פחות מודעות בנושא הזה, למרות שבשנים האחרונות המון דברים מתפתחים וגם אצלנו נכנס הקטע של העיסויים.

30:06 דובר 3 טוב, עד שאני מרגישה שנתפס לי הצוואר.

30:08 דובר 2 עוד מעט אני אשחרר אותך. בשביל מה אני פה? בשביל מה? אמ, אבל כן, לא להגיע למצב שלא, פשוט למנוע את זה הרבה קודם. לא להגיע למצב שלא יכולות לזוז, אלא.

30:20 דובר 3 את רואה מקרים ספציפיים ש... איך אני אסביר לך? נגיד מקצוע ספציפי שהרבה נשים מגיעות ממנו תפוסות

30:28 דובר 2 כן.

30:28 דובר 3 באיבר מסוים?

30:29 דובר 2 כן.

30:29 דובר 3 נגיד מחשב מן הסתם.

30:30 דובר 2 לגמרי. יש לי אחת שהיא מנהלת בנק. היא מגיעה אליי באמת קבוע כל חודש, כי היא נתפסת מלא. היא המון עם המחשב, היא המון עם הטלפון. אז כן, זה גם מקצוע. כל מי שהיא עם המחשב.

30:43 דובר 3 כולם מאובנים.

30:44 דובר 2 היום זה דור יושבני. כן, היום יושבים, יושבים.

30:47 דובר 3 וואי, אני חייבת לספר משהו קטן שאולי, אולי אפילו יעזור למישהי אחת. ובהקשר לעיסויים, היה לי אחרי לידה של הבן השני שלי, כמה חודשים אחרי הלידה, היו לי כאבי ראש נוראים, כאבי ראש מטורפים, מטורפים, מטורפים. הלכתי כבר לנוירולוגית שעשתה לי סריקה לכל הראש, ואף אחד לא הצליח לתפוס מה זה.

31:06 דובר 2 כן.

31:06 דובר 3 ופתאום אחרי שהגעתי אליה עוד פעם היא אמרה לי, תקשיבי, היא אומרת לי, את מיניקה? אמרתי לה כן. בקיצור, מסתבר שאני מיניקה לא נכון. זאת אומרת.

31:16 דובר 2 איך היית מיניקה? בישיבה?

31:17 דובר 3 הראש שלי, כן, אני לא זוכרת בדיוק, אבל הראש שלי היה כפוף כלפי מטה אל התינוק.

31:22 דובר 2 כן.

31:23 דובר 3 היא אמרה לי, הדם לא זורם לך למוח.

31:26 דובר 2 נכון.

31:27 דובר 3 היא אמרה לי, תעשי עשרה עיסויים. תקשיבי, זה היה כמו קסם.

31:32 דובר 2 וואו.

31:33 דובר 3 כמו קסם.

31:33 דובר 2 וואו, לגמרי.

31:35 דובר 3 כמובן שגם הייתי צריכה לשנות את התנוחה של ההנקה וללמוד איך לעשות את זה נכון, אבל.

31:39 דובר 2 וחובה. כי באמת מלא נשים שהן מיניקות ונשים אחרי לידה הרבה נתפסות באזור של הגב העליון, ולכן חשוב גם לדעת איך

31:48 דובר 3 כן.

31:48 דובר 2 להניק נכון ולא לאמץ את הצוואר ואת הכתפיים.

31:53 דובר 3 ממש. ויותר באמת, אם הייתה לי את המודעות לזה הייתי מיד

31:56 דובר 2 מיד הולכת.

31:57 דובר 3 יושבת על זה.

31:57 דובר 2 נכון. נכון. אז הנה כל מי ששומעת אותנו

32:00 דובר 3 ממש.

32:01 דובר 2 וקצת כואב לה או אפילו-

32:02 דובר 3 איזה עוד דברים באמת, נגיד תופעות שחוזרות על עצמן, שבאות אלייך נשים ואומרות לך, וואי, אם הייתי יודעת שיכולת לעזור לי עם זה.

32:12 דובר 2 אה, התחלנו גם לדבר על המקצועות שנתפסים. אז הנה, לדוגמה, פאניות גם הן מתכופפות הרבה והן עומדות כאילו בצורה שהגב שמוט. זה הרבה תופס את האזור הזה של הצוואר, אבל אני יכולה להגיד לך שמגיעות נשים מכל מגוון העיסוקים והתחומים. אפילו נשים שהן לא צריכות לעבוד פיזית או לא עובדות אפילו בחוץ ובבית. המון המון המון נתפסים. אנחנו עושות גם עבודות בית, כשאנחנו מנקות את הבית, זה לא... אנחנו לא עושות את זה בצורה נכונה. אגב, גם בהתעמלות אני מלמדת הרבה איך למשל להתכופף נכון, איך לסחוט אפילו סמרטוט נכון, איך להרים תינוק נכון. דברים בסיסיים שלא תמיד יודעים את זה, ואם אישה תדע אז היא תוכל למנוע למשל בעיות ברכיים, למשל בעיות בגב התחתון. הנה דוגמה: אישה שעומדת הרבה במטבח, מבשלת. לא יודעת מה היא עושה. היא עומדת המון זמן על הרגליים, על שתי רגליים. יכול להיות לה כאבים בגב תחתון, נכון, כשאנחנו עומדות הרבה. קודם כול, לנעול נעליים נוחות. לשים את הרגל על שרפרף קטן וכל כמה דקות להחליף בין הרגליים. את רואה? זה דברים שלא כולן יודעות, אבל זה דברים פשוטים שאפשר למנוע. כי למה? כי ברגע שאת עומדת עמידה ממושכת יש לך עומס על הגב התחתון, וכשאת שמה את הרגל על כיסא או שרפרף, התכוונתי שרפרף קטן, אז את פשוט מעבירה את העומס. לא, הוא לא מונח לך על מקום אחד וזה פשוט מונע כאבים. גם ברכיים. לדעת להתכופף נכון כדי לא להעמיס על הברכיים. איך לנשום נכון?

33:48 דובר 3 וואו, זה תורה בפני עצמה.

33:50 דובר 2 תורה שלמה, תורה שלמה. אבל יש את הבסיס: לקחת נשימה מהאף, להוציא אוויר מהפה, להכניס את הבטן כשמוציאים אוויר. ושתדעי שזה לא כולן יודעות. לנו זה אולי נראה בסיס, אבל יש נשים אומרות: מה? כשאני מוציאה אוויר אני מכניסה בטן? זה נראה לי הפוך. כשאני מוציאה אוויר נראה לי שאני צריכה להוציא את הבטן, אבל לא לומדים לעשות את זה. אז היציבה של כל הגוף משתפרת. ברגע שאתה נושם נכון, לוקח אוויר כמו שצריך, מוציא את האוויר כמו שצריך, גם היציבה, הכול נפתח פתאום. אז זה באמת דברים בסיסיים שלא כולן יודעות, ומישהי שתתחיל... הנה, קודם כול, עכשיו אתן שומעות בפודקאסט אז אתן יודעות שאתן צריכות לדאוג לעצמכן. אבל כן, זה מה שאני מעבירה לנשים. תדאגו לעצמכן, פשוט תדאגו לעצמכן. תעשו לכן כל מה שצריך לעשות טוב לגוף ולנפש כדי לתפקד כמו שצריך הלאה.

34:47 דובר 3 אני חושבת שבאמת מה שמדהים בזה זה שזה לפעמים דברים שהם כביכול כל כך קטנים.

34:51 דובר 2 נכון.

34:51 דובר 3 רק לדעת אותם. אף אחד לא מלמד אותנו. וואי, תקשיבי, היה לי שיעור ספורט בבית הספר. היינו רצות במעגלים, בעיקר משחקות.

34:59 דובר 2 אנחנו היינו משחקות בגינה.

35:02 דובר 3 זהו, כאילו ללמוד בעצם על החיים. טוב, נו, אפשר להגיד את זה על כל דבר בבית ספר. למה לא? למה לא לומדים על החיים עצמם? כן, אבל דברים בסיסיים שכל אישה צריכה לדעת. ואפרופו כל אישה צריכה לדעת, אחרי לידה. זה מאוד מעניין אותי מה שאת מעבירה לנשים אחרי לידה בעצם.

35:18 דובר 2 קורסים של נשים לפני ואחרי לידה.

35:20 דובר 3 מה אישה צריכה לדעת אחרי לידה?

35:22 דובר 2 אז וואו, כל כך הרבה דברים. אמ, הקורסים שאני מעבירה זה בעצם קבוצות. אני משתדלת שהם יהיו קבוצות קטנות כדי שבאמת יהיה ככה יותר יחס אישי. זה קבוצות לנשים עד חצי שנה מלידה. ואגב, יש לזה גם החזרים מסל לידה. אמ, אנחנו בעצם עושות בזה סדנה. אני קוראת לזה סדנה. עושות כל מה שאישה צריכה לעבוד אחרי לידה, לדוגמה על רצפת אגן. סוגרים. המון המון נשים סובלות אפילו. הרי מלידה ללידה זה נהיה יותר גרוע. אבל אפילו נשים צעירות עם לידה אחת סובלות מהמון בעיות של רצפת אגן וסוגרים חלשים, לומדות לחזק את זה, לעבוד כמו שצריך. בטן, שרירי בטן רוחביים. איך לעבוד נכון? המושג היפרדות בטנית שמעת פעם?

36:17 דובר 3 שמעתי על זה, ומעניין אותי שתרחיבי על זה, כי אני שמעתי גם על סיבוכים של זה.

36:22 דובר 2 נכון.

36:22 דובר 3 זה משהו שחשוב באמת להעלות.

36:23 דובר 2 מאוד חשוב ממש. היפרדות בטנית זה בעצם, טוב, זה אני אסביר ככה מה שאני יכולה דרך הפודקאסט, שאי אפשר לראות. אה, יש לנו שריר ישר בטני לאורך של הבטן, שריר הרקטוס. מה שקורה לפני לידה, בהריון, בגלל שהבטן גדלה, זה פשוט נפרד לצדדים. שריר זה דבר גמיש, את יודעת, הוא יכול להיפרד, יכול לחזור. אמ, כל אישה זה קורה לה. זה נקרא היפרדות, נפרד לצדדים. אה, בדרך כלל אחרי לידה, כמו הרבה דברים שמסתדרים, גם זה, אה...

36:55 דובר 3 אמור.

36:56 דובר 2 כן, אמור להסתדר. אה, יש נשים שזה עדיין נשאר פתוח. עכשיו יש כל מיני רמות ודרגות. אישה שזה ממש חמור אצלה יכולה להגיע למצב, קודם כול יש את בקע טבורי, ואז אם זה לא מטופל נכון זה יכול להגיע לשבר טבורי, שזה מצריך ניתוח. אמ, יש לציין שההיפרדות זה לא כואב. אז...

37:18 דובר 3 זהו. אז איך יודעים שיש?

37:19 דובר 2 איך יודעים? אז בסדנה הזאתי של נשים אחרי לידה, דבר ראשון שאני עושה בתרגילים אני בודקת להן את ההיפרדות. אפשר לבדוק את זה בצורה פשוטה, כל אחת יכולה לבדוק לעצמה. בעצם שמים ידיים, אצבעות של הידיים לרוחב מתחת לטבור, וכשהאישה עולה ומנתקת למעלה את הראש כלפי מעלה, מכניסים את האצבעות מתחת לטבור ומנסים לראות כמה אצבעות נכנסו שם. החל משתיים וחצי אצבעות זה היפרדות. עכשיו מי שיש לה היפרדות לא יכולה למשל, בכלל נשים בגדול לא כדאי לסחוב כבד. נכון? זה בטח את יודעת. אז אישה שתסחוב כבד זה יכול להגדיל לה, מן הסתם זה יגדיל לה את ההיפרדות, זה יחמיר לה את ההיפרדות. אה, אישה שיש לה שבר בטח בוודאי ובוודאי שלא, שאסור לה לסחוב כבד. אמ, כפיפות בטן. אישה שבאה לשיעור ספורט אחרי לידה, לא עשתה את הדבר הזה של הסדנה אחרי לידה, אין לה מודעות, וגם באמת לא תמיד המדריכות יודעות על הדבר הזה, כי זו התמחות מיוחדת לנשים בהריון ואחרי לידה. אמ, ובאה ועושה כפיפות בטן ויש לה היפרדות, אפילו היפרדות גדולה. מה קורה? זה מחמיר את זה.

38:31 דובר 3 וואו.

38:31 דובר 2 כן, ואז זה גדל, גדל, מגיע לשבר.

38:35 דובר 3 איך לא יודעים על זה?

38:37 דובר 2 האמת היא שהיום יש יותר מודעות.

38:38 דובר 3 הולכים בעצ... יש, את יודעת, איזושהי בדיקה שגרתית כזאת אצל רופא נשים שישה שבועות אחרי לידה.

38:44 דובר 2 נכון.

38:44 דובר 3 לא, לא נאמר המושג הזה.

38:45 דובר 2 את זה באמת אני, אני את האמת אני לא מבינה מה...

38:48 דובר 3 כן, מה?

38:48 דובר 2 למה הרופאים לא, לא מדברים על זה.

38:52 דובר 3 כל כך בסיסי.

38:53 דובר 2 ממש. כן. אני ממש לא מבינה למה אישה מגיעה לבדיקות, לא מכלילים את זה. אני מאמינה שעם השנים זה גם יתפתח וגם זה כזה-

39:04 דובר 3 גם את זה אפשר לטפל בעצם דרך תרגילים מסוימים.

39:06 דובר 2 בדיוק, גם דרך תרגילים. לדעת קודם כל לנשום ולנשוף כמו שצריך, אה, ולהימנע מתרגילים מסוימים שיכולים להחמיר את זה. כפיפות בטן קדימה, כשאנחנו עושות כפיפות קדימה יגדילו את ההיפרדות, אבל אם נעשה אלכסונים למשל, את יודעת, אה-

39:22 דובר 3 מהצדדים.

39:22 דובר 2 מהצדדים זה לא בעיה, כי זה שרירים אחרים.

39:24 דובר 3 וואו. אז ממש ממש צריך לדעת.

39:26 דובר 2 כן.

39:26 דובר 3 צדדים.

39:27 דובר 2 להתאים. אז בגלל זה אישה שהיא אחרי לידה ומגיעה לסדנה כזאתי עושה תקופה, לומדת על, על הגוף, כאילו את מה להפעיל, איך להפעיל נכון. אחרי זה נכנסת לסדנה, לכל שיעור שהוא, לפילאטיס, ל-- אחר כך בהמשך לאירובי. אמ, אני כן ממליצה לעשות קודם פילאטיס אחרי לידה ואחר כך את האירובי, את הקפיצות. קודם לחזק את כל, את כל המערכת. אמ, והן באמת לומדות את זה שם. וגם אני באמת בסטטוסים שלי המון מדברת על זה. גם על היפרדות. מי שעוקבת אחריי יודעת, גם על היפרדות וגם על הסוגרים. המון, ממש המון.

40:03 דובר 3 וואו. ולנו מביאים את התינוקות.

40:06 דובר 2 והתינוקות, אז גם בשיעור אנחנו משלבות אותם. לדוגמה איך להרים אותם נכון, ואיך להתכופף אליו נכ-- אל, אל התינוקות נכון. וְהאחרון זה סדנה של אמא ובייבי. אה, זה גם תרגילים עם התינוקים. התינוקות, מחזיקים אותם לדוגמה כמו משקולת ועושים איתם תרגילים מסוימים וגם עיסוי תינוקות, שזה דבר מדהים. ואז פה באמת אני משל-משלבת את הכושר עם העיסוי. אמ, שמים את התינוקות, אה, על המזרון ואנחנו פשוט, אה, אני אלמד אותם, אה, איזה סוג עיסויים. לדוגמה תינוק שהוא מצונן. איך-- זה יכול לעזור גם לכל הילדים בבית, כן? אפילו לעצמנו. על איזה נקודות ועל מה ללחוץ ואיך לשחרר. לדוגמה, את יודעת, תינוק שהוא מצונן וליחה וגודש. אז פה בשרירים של מעל החזה יש, אה, לחיצות שעוזרות. אמ...

40:59 דובר 3 משהו בגב גם, לא?

41:00 דובר 2 כן, יש בגב, יש ברגליים. אמ, איך להרגיע אותם.

41:04 דובר 3 וואי, באוקראינה הייתי מביאה לימין ולשמאל.

41:06 דובר 2 כן?

41:06 דובר 3 הייתה לנו מישהי מהקהילה.

41:08 דובר 2 וואו.

41:08 דובר 3 שזה היה המקצוע שלה. כל החורף הייתה אצלנו בבית.

41:11 דובר 2 איזה יופי.

41:13 דובר 3 כן, כן, אבל אני חושבת שבארץ באמת-- טוב, קודם כול כי זה באמת יותר יקר, תחום פרטי.

41:18 דובר 2 אהמ.

41:18 דובר 3 וגם אני חושבת פחות מודעות. יש איזשהו לחץ של החיים שאנחנו לא מגיעים לדברים האלה.

41:23 דובר 2 כן. לא הייתי באוקראינה, אז אני לא יודעת מה קורה שם.

41:26 דובר 3 כן.

41:26 דובר 2 אבל יותר רגוע מפה?

41:27 דובר 3 בטח, הקצב אחר.

41:29 דובר 2 לא היה קשה לך לבוא לפה לקורס?

41:30 דובר 3 בכלל, חמש בבוקר.

41:32 דובר 2 נו.

41:32 דובר 3 אני פעם אחת, אה, קמתי להליכה. בוא-בואי, את יוצאת מהבית בנגיד חמש וחצי. מה את רואה בחוץ?

41:40 דובר 2 מה, כשאנחנו יוצאות לריצה?

41:42 דובר 3 כן.

41:42 דובר 2 שקט.

41:43 דובר 3 לא, אבל לא דממה. יש מכוניות.

41:45 דובר 2 כן, אבל-

41:46 דובר 3 יש משאית של תנובה.

41:47 דובר 2 כן, כן, כן. האמת היא שתלוי גם באיזה אזורים. אני אגיד לך את האמת.

41:51 דובר 3 אה, אוקיי.

41:51 דובר 2 באזורים החרדיים, שקט דממה.

41:55 דובר 3 דממה.

41:55 דובר 2 כשאנחנו קצת יוצאות מחוץ לאזורים החרדיים יש תנועה. אנשים כבר-- יש חנויות שפתוחות. אגב, את, ה-- אחרי שאנחנו עושות את הריצה שעוד לא דיברנו על זה בכלל, אה, אנחנו הרבה פעמים יוש-יושבות לשתות קפה. אז תביני שבית קפה פתוח, יש עובדים.

42:11 דובר 3 נכון, נכון.

42:11 דובר 2 יש תנועה.

42:12 דובר 3 הארץ מתעוררת מוקדם. אני זוכרת, אגב, בתור בחורה כן היה לי איזו תקופה שקמ-- הייתי קמה מוקדם לעשות הליכות עם סבתא שלי.

42:18 דובר 2 וואו.

42:19 דובר 3 אמ, אזור, מה זה מוקדם? שש? היינו יוצאים בשש.

42:22 דובר 2 שש כבר זה בוקר. בואי, אנשים כבר, אה-

42:24 דובר 3 אז שנייה, חכי, יצאנו בשש, אנשים עם טליתות בדרך לתפילה. טהטהטהטהטה. באוקראינה פעם אחת אמ-אמרתי לעצמי, נקום פעם אחת מוקדם. שש וחצי, יצאתי לעשות הליכה. תקשיבי, אני חזרתי הביתה אחרי עשר דקות מרוב פחד להסתובב ברחוב.

42:38 דובר 2 לא היה לך שום-

42:40 דובר 3 שומם.

42:40 דובר 2 וואו.

42:41 דובר 3 שומם, שומם, שומם, שומם, שומם. בכלל, החנויות נפתחות בעשר, הלימודים מתחילים בתשע.

42:46 דובר 2 ברגוע.

42:47 דובר 3 כן, כן.

42:47 דובר 2 נראה לי שבאירופה זה גם ככה. כשאני, את יודעת, מדי פעם באירופה אני רואה אנשים לפני עשר, לפני עשר החנויות לא פתוחות.

42:54 דובר 3 כן. אז בארץ זה באמת, אה, נראה לי המועדון חמש בבוקר הזה מסתדר ככה יחסית עם הקצב הישראלי.

43:01 דובר 2 עם הלחץ הישראלי.

43:02 דובר 3 הכול מהר, הכול מס-- להספיק, הכול זה... אז, אה, איך הגענו לזה? כי אני אומרת שלפעמים במרוץ החיים, יש משהו בחיים באוקראינה ששמתי לב שאנשים יותר באיזי.

43:13 דובר 2 יותר רגועים.

43:13 דובר 3 כן, שיש לזה כמובן יתרונות וחסרונות.

43:16 דובר 2 לחלוטין, לחלוטין.

43:16 דובר 3 וכולי, אבל, אמ, יותר מגיעים ל-ל-לדברים כאלה כמו רפואה משלימה ולעשות את הדברים לפני. את יודעת שכמעט כולם הולכים שם עם התינוקות, אה, לשחייה.

43:27 דובר 2 איזה יופי.

43:28 דובר 3 וכשאני, אני שלחתי את שני הילדים שלי ללמוד שחייה.

43:31 דובר 2 כן.

43:32 דובר 3 והם סיפרו למורה ש-ש-

43:33 דובר 2 שהם למדו-

43:34 דובר 3 יש להם, לא, שיש להם אח תינוק. היא אמרה מה? אז ל-ל-למה אמא לא מביאה אותו? ואני כזה אין לי זמן, אין לי זמן.

43:40 דובר 2 וואו.

43:41 דובר 3 אבל באמת, אה-

43:42 דובר 2 הלכת איתו? הלכת איתו לשחייה?

43:43 דובר 3 לא, בסוף לא. אבל באמת יותר, אה, איך מכניסים ב-במרוץ החיים, והמילה מרוץ תפורה עלייך, כן? את כל הדברים האלה שהם חשובים, הם באמת חשובים. כמו שאמרתי, בחיים זה לא פריבילגיה.

43:59 דובר 2 לגמרי. מי שחושבת שפריבילגיה, שזה פריבילגיה, אז שתדע שזה ממש טעות לחשוב ככה, כי אנשים חושבים שזה פינוק וזה כאילו מעבר למה שכביכול מגיע להם או הם מספיקים ביום. הרי הכול עניין של סדר עדיפויות אצל כל אחת, אמ, וזה חלק מהחובה שלנו לדאוג לזה, לגוף שלנו. וכדי לא להגיע למצב של תפיסה, בואי קחי את עצמך לפני זה, וכמו שאת מסדרת גבות וכמו שאישה מסדרת גבות, וכמו שאישה הולכת לקוסמטיקאית, גם יש מסאז'יסטית שמשחררת ועושה, אה, עיסוי ומשחררת לך, אה, את מה שצריך כדי שלא תגיעי ל-

44:41 דובר 4 כן.

44:42 דובר 2 למצבים לא, לא נעימים.

44:43 דובר 4 אז איפה נכנס פה הריצה בכל זה? מעניין אותי.

44:45 דובר 2 אז זה בבוקר. יש לי קבוצה באשדוד, אה, שאנחנו בעצם, אה, נפגשות בדרך כלל בחוף הים, שזה מדהים. אמ, יש לי את חני אגב, שדיברנו עליה מקודם, שאני עומדת את טניה, אז, אה, היא רצתה להתחיל לרוץ. עכשיו היא בחיים לא רצה, לא עשתה. היא אומרת לי שרי, איך אני אעשה את זה? איך זה? אמרתי לה חני, בואי תתחילי ותראי איזה יופי את תגיעי. תקשיבי-

45:15 דובר 4 אני יודעת.

45:16 דובר 2 עכשיו אני לא רוצה לשמוע אישה שאומרת שאין לה זמן ואין לה כוח, כי לחני יש ארבע עשרה ילדים והיא גם עובדת קשה וגם שלוחה וגם, אה, פעילה ועושה מלא דברים, והיא מוצאת את הזמן פעם בשבוע לא לוותר. והתחלנו, כאילו האמת היא זה כולם ככה מתחילות. אבל סתם דיברנו כבר על חני. מכלום, מריצה של, אה, אמ, פחות מדקה, חצי דקה, והיה לה קשה והיא התנשפה, ותקשיבי, היום אנחנו רצות עשר קילומטר כל שבוע והיא זאתי שאומרת לי, שרי בואי, שרי בואי, כאילו היא קובעת איתי כדי שנעשה את זה באמת. אמ, ממש נהייתה מכורה לזה וזה קורה למלא, מלא נשים.

46:00 דובר 4 אני חושבת שהגוף, אה, נותן פידבק, אה, כל כך מטורף שהוא... את לא יכולה לוותר על זה בעצם.

46:04 דובר 2 אי אפשר. זה עושה כזה טוב.

46:06 דובר 4 רצנו לאשקלון.

46:07 דובר 2 רצנו, וואו. את ממש, אה, בעניינים.

46:10 דובר 4 מתי את רוצה לקריית גת?

46:11 דובר 2 תקשיבי, כשרצנו לאשקלון זה, זה היה ממש לפני המלחמה. היה את השביעי לאוקטובר. זה היה הרי בשמחת תורה. אנחנו רצנו בסוכות, באחד הימים הראשונים של חול המועד, אה, מאשדוד לאשקלון. זה יוצא בערך שמונה תשע קילומטר. רצנו על חוף הים. כל הקבוצת ריצה שלי, אמ, השתתפה ופשוט רצנו על החול. קודם כול זה מדהים. זה יותר, אה, קשה. תלוי באיזה חול. יש את החול הרך, את יודעת, שאת שוקעת ממש, ויש את החול שהוא קרוב ל...

46:45 דובר 4 שטח כזה.

46:46 דובר 2 בדיוק, שהוא קרוב ל, אמ, מים.

46:49 דובר 4 כן.

46:50 דובר 2 קודם כול זה חלום. זה חלום לראות בבוקר את ה... את הים. ואז רצה איתנו באותה תקופה גם היא, אולי את מכירה אותה, מושקה. לא זוכרת את המשפחה שלה, שהיא שלוחה באשקלון.

47:04 דובר 4 יש שם מלא.

47:04 דובר 2 אה, כן, תכף, אה, אולי אני אזכר במשפחה. אמ, ואז היא אמרה לנו, תבואו אליי לסוכה. יש לי סוכה, כאילו רצנו עד אשקלון.

47:14 דובר 4 רגע, היא נסעה לאשדוד ורצה עד אשקלון?

47:16 דובר 2 לא, היא חיכתה לנו שם בבית.

47:18 דובר 4 אוקיי.

47:18 דובר 2 היא אירחה אותנו.

47:20 דובר 4 כפול.

47:21 דובר 2 היא אירחה אותנו. אנחנו רצנו עד אשקלון. זה היה אני חושבת שמונה תשע קילומטר, אמ, ואז הגענו אליה. זה היה סוכות. ישבנו בסוכה, עשינו ארוחת בוקר. היה מדהים, מדהים, מדהים. והנה התחילה המלחמה. ממש אחרי זה אמרנו, קודם כול נס שבכלל עשינו את זה קודם, כי כל הזמן דיברנו על זה שזה יהיה היעד, אה, וזה יצאנו בפוקס ממש לפני. ומאז עד היום עוד לא, אה, רצנו עד אשקלון, כי את יודעת, עדיין אי אפשר לדעת מה יהיה. ופה יש אזעקות ופה זה דרך כאילו שאין לך לאן לברוח ואין לך לאן ללכת. השם יעזור שבקרוב נוכל לעשות את זה גם.

48:00 דובר 4 רגע, אם אתן רצות צפונה לכיוון ההפוך, לאן מגיעים בעצם?

48:04 דובר 2 לא, אז מגיעים ל... ל...

48:05 דובר 4 לים.

48:05 דובר 2 נמל.

48:06 דובר 4 אה.

48:07 דובר 2 אני לא חושבת שיש ברצף.

48:08 דובר 4 צריך לעבור שם.

48:09 דובר 2 כן.

48:09 דובר 4 נכון.

48:09 דובר 2 רק הכיוון של אשקלון אפשר, אה, לרוץ.

48:12 דובר 4 עד לעזה.

48:13 דובר 2 בכלל. כן. וואי, אוי אוי. בעזרת השם בקרוב שנרוץ גם לעזה.

48:16 דובר 4 כן, ממש.

48:17 דובר 2 עד עזה וחזרה.

48:20 דובר 4 וואי שרי. תגידי איך מתחילים לרוץ?

48:24 דובר 2 אה, איך מתחילים לרוץ? מתחילים קודם כול בהליכות. בואי נתחיל בזה. קודם כול מתחילים ללכת ואז לומדים איך לרוץ נכון. קודם צריך לדעת את הכללים שאני מדגישה עליהם גם בקבוצות שלי. אה, לדוגמה אני אתן לך ככה בקצרה: לא לנעול את הברכיים. איך ל... איך לדרוך נכון על כף הרגל כדי שלא יהיה עומס על כף הרגל. איך לכווץ תוך כדי ולשחרר את השרירים הנוספים בגוף כמו שרירי בטן. כמו שדיברנו על הסוגרים. גם את זה אני מדגישה בריצות כדי לעשות את זה באמת נכון. אמ, לכווץ את הבטן וגם כמובן לשחרר. איך לא לאמץ את הכתפיים, את פלג גוף עליון. איך לא לאמץ את הגב התחתון.

49:07 דובר 4 איך אפשר לרוץ אם צריך לחשוב תוך כדי על שלושה דברים?

49:09 דובר 2 לא, זה ממש לא לחשוב תוך כדי. זה, את יודעת, ברגע שכאילו גם חוזרים על זה מלא פעמים וכל הזמן אני מדגישה את זה ואיך לנשום נכון. עכשיו זה נראה לך, וואי, זה מבלבל וזה יחד. לא, זה זורם, זה ממש זורם תוך כדי. אה, בכלל כל פעילות שעושים להקפיד לעשות אחרי זה. אה, בדיוק הרגע עולה לי בראש. אתמול רשמה לי איזו עוקבת, אפילו העליתי את זה לסטטוס. היא כתבה לי שאלה. היא משחקת כדורשת תקופה מאוד ארוכה ויש לה אחרי זה כאבים. לא זוכרת אפילו איפה היא כתבה לי שהכאבים, בברכיים או בגב, ממה זה יכול להיות. בקיצור, איכשהו התברר שהיא אף פעם לא עשתה מתיחות בסוף האימון. בואי, אחרי כל אימון שעושים, זה לא משנה אם זה ריצה, זה לא משנה אם זה משחק או זה לא משנה אם זה חדר כושר, לעשות מתיחות, לשחרר את הגוף.

49:52 דובר 4 תסבירי למה.

49:54 דובר 2 למה? כי...

49:54 דובר 4 כדי שזה ייחרט לנו.

49:55 דובר 2 אוקיי. אני אסביר בקצרה. כשאנחנו בפעילות מה קורה לשריר שלנו? מתכווץ, מתקצר. כמו שדיברנו, שריר זה דבר גמיש. אם אנחנו נישאר עם שריר, עם שריר מקוצר מכווץ, מה יקרה במשך הזמן? שנעמיס עוד ועוד ועוד, הוא יתכווץ יותר ויותר. בסוף הוא ייתפס. הרי ממה נתפס שריר? מזה שלא משחררים אותו. אבל אם אנחנו נשחרר ונעשה מתיחות ונפתח את השריר ונעשה מסאז'ים, שזה גם פותח את השרירים. אה, גם לברכיים שלך יכול לעזור גם דיקור סיני וגם מסאז'. אה, לפעמים זה בא משרירים של הרגליים. זה במאמר מוסגר. אמ, אז ברגע שאנחנו נשאיר, אם נשאיר את השריר מכווץ, מקוצר, כמו שאמרתי זה ייתפס. אז לכן חשוב מאוד מאוד להקפיד על כל הנושא של השחרור והמתיחות, שזה בעצם להאריך את השריר. שהוא לא יישאר תפוס ומכווץ.

50:50 דובר 4 יפה. תגידי שרי.

50:51 דובר 2 כן.

50:52 דובר 4 שומעת אותך עכשיו נגיד מישהי שאומרת לעצמה, וואי איך בא לי, בא לי לעשות איזשהו ספורט, איזשהו זה. מה הכי בייסיק? מי שלא עושה כלום, רוצה להתחיל עכשיו מאפס. מה את אומרת לה? יש לך חצי שעה ביום או עשרים דקות, עשרים דקות ביום. מה הדבר שהוא הכי בסיסי, שהוא הכי חשוב ושהוא הכי התחלתי? נקרא לזה ככה.

51:15 דובר 2 תראי, יש המון דברים חשובים, אבל בואי נאמר שכמו שבאמת כל אחת יודעת את המגבלות שלה ואת הזמן שלה ואת הזה. למרות שאני חושבת שלהגיד אין לי זמן לכושר זה, זה לא נכון. בגלל שמה שרוצים מוצאים את הזמן וזה צריך להיות מספיק חשוב בשביל להגיד אוקיי, אני יכולה להקדיש שעה ביום בשביל זה, אבל יש מלא מה לעשות גם בתוך הבית. הנה, כמו שדיברתי על ה- על הזום כושר שאני עושה לנשים. אמ, עשרות נשים שפשוט מקדישות לעצמן חצי שעה שהן עושות את הכושר, נגיד בשש בבוקר. יש לי גם בערב, לא משנה, בכל מיני שעות היום, אבל מהבית, מהבית, עם דברים, אפילו לא צריך ציוד רציני, עם אביזרים שיש בבית. ולדעת לנשום ולנשוף נכון זה בטח כל אחת יכולה לעשות. אמ, לדעת איך, אה, אה, לעבוד בבית כמו שצריך. לדעת אם את עובדת גם בחוץ בעבודה מסוימת, איך לא לאמץ את השרירים שאת בדרך כלל כן מאמצת. ולעשות מתיחות מדי פעם, להימתח, להתארך. דברים שכדאי שכל אחת תדע.

52:23 דובר 4 לשלב ביום יום שלנו בעצם.

52:24 דובר 2 לגמרי.

52:24 דובר 4 מה שאנחנו כבר ממילא עושים, לעשות את זה נכון.

52:26 דובר 2 בדיוק.

52:27 דובר 4 מה, אם אני שוטפת את כל הבית במשך שעה ואני עושה את התנועות נכון, זה שעה אימון.

52:31 דובר 2 כן, אבל את צריכה לדעת לעשות את זה נכון, כי אנחנו שוטפות את הבית ואנחנו רק מאמצות את הגב, מאמצות את הברכיים ועוד הרבה דברים. אז פשוט צריך ללמוד לעשות את כל מה שאנחנו עושות, אבל בצורה נכונה ובצורה מועילה ויעילה.

52:47 דובר 4 וברגע שנעשה את זה נכון אז הסתדרנו עם כושר.

52:51 דובר 2 לא, לא. זה לא ש- זה לא מספיק בכלל. זה לא שאם עכשיו עשית עבודות בית את לא עושה כושר, לא. לעשות כושר, וכל אחת לעשות את הכושר שמתאים לה, ובגלל זה יש מגוון. יש שחייה בבריכה, יש אגב, אלה שסובלות מכאבי ברכיים בדרך כלל אוהבות גם את השחייה. כן. אמ, יש שחייה, יש גם ב- בסטודיו אצלי יש מלא, אה, מגוון של, של אימונים. יש טבטה ויש אירובי, יש פילאטיס ויש יוגה ויש המון המון, וכל אחת מתחברת למשהו וכל אחת יודעת מה טוב לה ומרגישה מה טוב לה. לאחת תהיה מאוד טוב ריצה ויהיה לה מאוד כיף ומשחרר ונעים ואחת לא תתחבר, אז היא תעשה הליכה וזה מעולה. אני לא בעד להגיד על משהו אחד שהוא הכי הכי טוב. לא. לכל אחת מתאים משהו אחר ויכול להיות למישהי אחת יתאים משהו אחד בזמן מסוים, נגיד שהיא לפני לידה יתאים לה משהו אחד ואחרי שיעבור תקופה יתאים לה משהו שני והיא תתחבר לזה. את צריכה ליהנות ל- אה, בסוף כולן נהנות מהכושר. את יודעת, היה לי, היה לי כאלה שהיו באות ואמרו לי: "וואי שרי, אני שונאת את הכושר, אני לא סובלת, אני לא אוהבת. אני באה כי אני יודעת שזה בריא." בואי, היום הן מכורות לזה.

54:06 דובר 4 מתי, מתי, מתי השינוי הזה קורה?

54:08 דובר 2 זה קורה. זה קורה לכל אחת בשלב זה או אחר, אבל זה פשוט קורה כי מרגיש- את מרגישה שזה עושה לך טוב. את מרגישה שזה, אה, נותן לך אנרגיה. את מרגישה שזה משחרר לך אפילו את הגוף, אז זה ממכר.

54:20 דובר 4 אבל אני חושבת שבאמת חשוב לדעת שבהתחלה זה קשה. זאת אומרת, צריך לעבור איזושהי תקופה שעדיין אולי לא מרגישים כמה שזה טוב לי. את יודעת.

54:28 דובר 2 נכון.

54:29 דובר 4 זה לא כאילו אני עושה ספורט פעם ראשונה ווואי, גיליתי את האור. לא, שנייה, סבלנות.

54:33 דובר 2 אין הוקוס פוקוס.

54:34 דובר 4 בדיוק.

54:35 דובר 2 הכול זה בשלבים. לאט לאט, בהדרגה. שוב להקשיב לגוף ולדעת שההתחלה קשה. הרבה פעמים אחרי שיעור ראשון מרגישים, או שמרגישים מאוד מאוד כואב. את יודעת, כל השרירים, כל הזה, כל ה... אבל זה טוב, יופי, זה מראה שעבדת. זה מראה שהשרירים עבדו כמו שצריך. חכי, עם הזמן יהיה לך יותר קל. עם הזמן תיכנסי לעניינים. אין דבר בחיים שמגיעים ווואלה, הכול רץ והולך כמו שצריך, בכל תחום. כל דבר זה התמדה וגם עקביות שזה מאוד חשוב, אה, במיוחד בנושא של הכושר. עקביות. לא עכשיו שמישהי תבוא ואחרי, אה, ושבועיים היא ככה, את יודעת, לא יצא לה לבוא, כן יצא לה לבוא, פתאום היא תגיע שוב. לא. זה עוד פעם להתחיל מהתחלה. צריך את העקביות ואת ההתמדה ובאמת לקבוע זמן מסוים שאת עושה ולחזור עליו ולא פעם ב-.

55:27 דובר 4 כן. להכניס את זה ל-

55:29 דובר 2 ללו"ז.

55:30 דובר 4 כן. אני חושבת שזה באמת כמו לתת לזה את הכבוד הראוי.

55:34 דובר 2 חייב לתת לזה את הכבוד הראוי.

55:35 דובר 4 בדיוק מה שאת, ברור לך שאת מתקלחת כל יום, אז ברור לך שאת עושה ספורט כך וכך פעמים בשבוע.

55:42 דובר 2 ממש.

55:42 דובר 4 ולא, לראות את זה כ- אוקיי, זה, זה צריך לקרות. השאלה היא רק איך.

55:47 דובר 2 כן.

55:47 דובר 4 לא להתחיל לחשוב האם כן, האם לא. אולי ס-

55:51 דובר 2 לא. ממש ממש בכלל לא לחשוב יותר מדי ולא להסס. ברגע- את יודעת מה? אפילו לא לחשוב אם אני נרשמת או לא. תרימי טלפון ותירשמי כרגע. עכשיו את שומעת אותנו?

56:03 דובר 4 כי ברגע, מה שקורה זה ברגע שאנחנו עוצרות לחשוב אז מגיע היצר שיודע שזה יעשה לנו טוב והוא לא, הוא לא רוצה שנהיה כאלה טובים ואלופים ו- ו- ויכולים להביא את האור שלנו לעולם. והוא אומר עזבי, בשביל מה?

56:15 דובר 2 בשביל מה? למה את צריכה את זה?

56:16 דובר 4 אין לך את הרצון.

56:17 דובר 2 את לא. אין לך את הזמן לזה. אין לך את הכוח לזה. את עייפה. את כמו כל תחום בחיים שהוא בא אלינו ו-

56:24 דובר 4 כן בדיוק.

56:25 דובר 2 וגורם לנו, אה, הרהורים לא טובים אז לא, לא לשמוע לו, להתעלם.

56:31 דובר 4 ממש ככה.

56:32 דובר 2 ופשוט לעשות את מה שטוב לך. ואין מישהי שספורט לא עושה לה טוב. אין. לא קיים.

56:38 דובר 4 מי ש- איך אנחנו נדמות לספר. אה, וואי, זה משהו כזה חזק. אני בטוח לא אנסח את זה בדיוק, אבל בן אדם שלא יודע לקרוא כנראה עוד לא מצא את הספר הנכון. בן אדם שלא אוהב לעשות ספורט כנראה עוד לא מצא את הסוג ספורט הנכון, אה, בשבילו.

56:53 דובר 2 יפה.

56:54 דובר 4 לכל אחד יש את ה-

56:54 דובר 2 קניתי את זה.

56:56 דובר 4 מה רציתי להגיד לך? אמ, אה, אמרנו ניהול זמן.

57:02 דובר 2 כן.

57:03 דובר 4 את עושה חצי מהדברים בבוקר, אבל איך באמת נראה המשך היום שלך? זאת אומרת, איך את מספיקה? דיברת על מנוחת צהריים. זה משהו שאת מקפידה עליו?

57:11 דובר 2 לא. אמרתי שכאילו שאני מגיעה למצב שאני ממש עייפה אז אני יכולה ככה, אה, אה, לחטוף תנומה באמצע היום. זה לא משהו שהוא קבוע אצלי.

57:18 דובר 4 כן.

57:19 דובר 2 אמ, איך נראה סדר יום אצלי? האמת היא שהוא עמוס, הוא עמוס. לא, לא כל אחת יכולה לעמוד במה שאני עושה. אבל כמו, כמו שכל הזמן אמרנו, כל אחת מקשיבה לעצמה. היום יום חמישי. אני אתן לך סתם דוגמה מהיום. דיברנו כבר על הבוקר שלי, על הזום כושר שהיה. אה, שולחן שבת וכולי. העברתי שני שיעורים היום בסטודיו באשדוד. באתי אלייך פה לקריית גת. עכשיו אנחנו מקליטות את הפודקאסט ומפה אני נוסעת לירושלים כי בימי חמישי זה יום של עיסויים בירושלים. אז יש לי ככה, אמ, כמות של עיסויים. יש לי ביקור אצל ההורים. יום עמוס-

57:57 דובר 4 עד הערב.

57:58 דובר 2 עד הערב, עד הלילה.

58:00 דובר 4 וואו.

58:00 דובר 2 אבל אני אוהבת. אני אוהבת שיש לי עשייה ואני אוהבת ש, אמ, היום שלי מנוצל כמו שצריך.

58:08 דובר 4 מתי את מבשלת לשבת?

58:09 דובר 2 אז דיברנו שעשיתי את זה בבוקר. חלק מהדברים אני מתחילה מוקדם.

58:14 דובר 4 אה, היום?

58:14 דובר 2 כן, היום בבוקר. היום בבוקר כשקמתי, אמ, ואני קמה כל יום מוקדם. אז יום רביעי אני גם עושה בבוקר דברים. אני אופה חלות ביום רביעי בדרך כלל. אה, בישולים בדרך כלל זה יותר הצד של בעלי, שהוא, בעלי אוהב לבשל והוא מבשל את רוב השבת.

58:30 דובר 4 את ובעלך משלימים אחד את השני.

58:33 דובר 2 לגמרי. אני יותר בקטע של האפיות וכל הקינוחים והמסביב. תוספות והוא בקטע של הבישולים. אז אם שאלת ספציפית על בישולים אז זו התשובה.

58:44 דובר 4 לא, זה שולחן ערוך, אבל צריך שיהיה מה לאכול בו.

58:46 דובר 2 יהיה מה לאכול בעזרת השם. יש כבר מה לאכול ויהיה מה לאכול. אה, זה קטע של ניהול זמן ו-ופשוט באמת, אה, אוקיי, לא לעשות תוכנית היום ולעמוד בלחץ שאם לא הספקתי כן הספקתי, אבל כן, אם תקומי מוקדם אז יהיה לך יותר שעות. אז מה תעשי בשעות האלה? תעשי דברים טובים. אז אם זה יום חמישי יש לך זמן לאפות ואם זה יום ראשון, אה, את יכולה להתפלל, את יכולה לסדר את הבית. את יכולה כל פעם לקחת ארון מסוים שאת מארגנת. ובאמת אז בקבוצה של מועדון החמש בבוקר שיתפו בדברים מטורפים שנשים עשו. הספיקו. זאתי הספיקה לסדר. עכשיו זה גם השראה. כאילו נשים מראות לך תמונות מה הן עשו, וזה כיף, זה עושה דרבון. אז למחרת את השנייה עושה.

59:31 דובר 4 ממש.

59:31 דובר 2 זה כוח של קבוצה.

59:33 דובר 4 מהמם. אמא'לה, אני חושבת באמת שטוב, זה תלוי גם כמה מנצלים את הלילה, אבל באמת אם הלילה ממילא לא מנוצל וסתם הולכים לישון מאוחר אז זה באמת שינוי שבמצטבר. אם אתה מוסיף לעצמך כל יום שעה שעתיים ליום זה-זה-

59:49 דובר 2 מטורף.

59:49 דובר 4 בלתי נתפס. כמה זמן אתה מוסיף לעצמך על החיים בעצם.

59:52 דובר 2 לגמרי וגם ספציפית השעות של הבוקר הן שעות טובות כי הגוף הוא יותר באנרגיה. אז גם לעשות ספורט על הבוקר זה יותר טוב מאשר לעשות אותו בערב, שכבר את אחרי יום גדוש וכבר הגוף עייף ואת לא כמו שהיית בתחילת היום שאת רעננה, נכון? אין כמו השעות של הבוקר בשביל כל-כל הדברים שאתה רוצה לעשות. אם זה בבית, אם זה ב-- אמ, בחוץ, אה, ואם זה, את יודעת, אמ, ללמוד אפילו, להתקדם. אגב, אמרתי לך שאני לומדת שיאצו. אני, כשיש לי מבחנים וזה בבוקר אני קמה מוקדם ואני לומדת אז למבחנים. אז זה הזמן שלי. וואי, וואי, וואי. כן, זה כיף. יחד עם הציפורים. כן, שומעת את הציפורים, זה השראה. תגידי, איך הילדים שלך עם כל זה? הם גם ככה- אה, עדיין לא. בכושר ו...? אמ, בכושר תלוי. את יודעת, זה מתחלק. יש לי- יוצא להם לראות אותך, אמ, מתעסקת עם זה ו- חשבתי שאת מתכוונת למוקדם, אם הם קמים מוקדם. אה, לא, לא, לא. התחלתי להגיד לך- לא, אם הם קמים מוקדם אז מה זה שווה? לא, הם לא קמים מוקדם. אני מנצלת את זה בשבילי. לא, את יודעת, אני חושבת על זה. אם אני, גם אם אני אקום בארבע לפנות בוקר, תמיד הילדים שלי יקדימו אותי איכשהו. אה, כן? אז לא, ברוך השם אצלי יש לי את הזמן שלי ואז אני מעירה אותם. אה, האמת היא שיש לי בת גם שאוהבת לקום מוקדם, לפעמים אפילו מצטרפת אליי ככה לזום כושר. אמ, את שואלת אותי לגבי הילדים. תראי, ילדים זה עם בפני עצמו. יש ילדים שיותר מתחברים. גם אצלי יש, יש את הילדים שיותר אוהבים את הכושר ובאמת חיים

1:01:21 דובר 2 את זה יחד איתי ויש כאלה ש... יושבים על הספה וצופים. בדיוק. שפחות בעניין, אבל זה בסדר. כן. זה בסדר גמור. שרי, תני לנו ככה לסיום איזה, אני חושבת איזשהו מסר כזה שיגרום לנו להעביר את הדברים מתאוריה למעשה. לתכלס. כן. אז קודם כל להבין- לקום מהספה. אפרופו ה- כן. הספה שאנחנו יושבות עליה. בדיוק, לקום ולזוז. כן. אה, דבר ראשון זה לזכור שנפש בריאה בגוף בריא. זה המוטו בכלל. אה, ברגע שהגוף באנרגיה אז גם הנפש מקבלת את מה שהיא צריכה וגם מבחינה נפשית יותר קל לנו. אמ- זה כל כך נכון. וואי, זה משהו. זה משפט הכי נכון שיש. כן, התקופות הקשות שאנחנו עוברים עכשיו ולפעמים פשוט קשה לך, צאי להליכה. קשה לך, תזיזי, תזיזי את הגוף ו-ו-ו- ממש. זה יזיז בך בפנים. הרי מה זה נפש? יש לנו גם, את יודעת, מוח, הורמונים, הכול מחובר. נכון. זה פשוט- הכול מחובר אצלנו. כל כך נכון. וואו. וכל האנדורפינים שמשתחררים לנו והגוף שהוא באנרגיה, וכשאישה היא עושה גם, אה, זה גם סיפוק. עשיתי, הספקתי, הלכתי לחדר כושר, הלכתי להליכה, יצאתי לריצה, הלכתי לבריכה, עשיתי. יופי, שעה דאגת לעצמך. מה יותר טוב מזה? ממש. וגם הקטע של המסאז'ים שדיברנו. לדאוג, לשחרר, לא להגיע למצב, גם בכושר, גם בעיסוי, בכל דבר שהוא בחיים, לא לחכות ולהגיע למצב שזה כבר מגיע להזנחה ואז כבר סובלים מכאבים ודברים. בואי, תהיי חכמה, תדאגי לזה קודם. ממש. לדאוג לכלי שהקדוש ברוך הוא נתן לנו. יש את הרי כלי ואור. כלי זה הגוף, האור זה הנשמה, וברגע שאנחנו עושות את ה-- דואגות לכלי כמו שצריך אז הנשמה יכולה להאיר. וואו. וזה כאילו ב-בעצם להגיד לקדוש ברוך

1:03:19 דובר 2 הוא, "אתה נתת לי פוטנציאל, אני רוצה לממש אותו כמה שיותר, אז אני עושה את המקסימום כדי שאני אוכל להביא את עצמי לעולם." בינינו, מתי אנחנו אמהות טובות יותר? מתי אנחנו... מי ששומעות אותנו עכשיו, בנות מכל, אה, גווני האמהות, ו-ו... לא משנה, את מנהלת חשבונות, את מוכרת בחנות. תמיד את תהיי טובה יותר כשאת דואגת לעצמך בבסיס. ודאי. להיות בריאה, להיות זקופה, להיות... לאכול את הדבר הנכון. להיות חזקה. כן. להיות חזקה, ו-וכל הבית ירוויח מזה. ממש. כולם, כולם ירוויחו. כי כשאימא היא שמחה ואימא היא מסופקת ואימא היא דאגה לעצמה, הרי תכל'ס מי מרוויח בסוף? בדיוק, כשאימא לא מסתובבת ב"אוי, כואב לי הראש ואני עייפה וטה טה טה טה טה טה טה." אגב, כשאת עושה את הכושר אז פחות כואב לך הראש וגם פחות כואב לך כל מיני דברים שח-שקודם כאבו לך. הרבה פעמים נשים, אה, שואלות אותי, "וואי, קמתי היום עם גב תפוס, יהיה טוב שאני אבוא לכושר?" אני אומרת להן כן, תבואי. ואת יודעת מה קורה אחרי זה? ברוב המקרים, בתשעים ותשע פסיק תשע אחוז מהמקרים הכל השתחרר. משתחרר. כן. וואו! שרי צלניקר. החזקתי עד הסוף. כל הכבוד. כל הכבוד. תודה רבה שהגעת. העונג שלי. כן, פשוט מה אני אאחל לך? היה לי כיף. אפילו לא הרגשנו שהזמן עבר ככה וטס. כן. היה כיף. תאמיני לי עוד שעה הייתי יושבת כאן. בכלל הספות האלה, בואי, בואי, בואי נשאר... ספות נוחות. לאן רצת? אני רצה. כרגע אני רצה. באמת אני מאחלת לך להמשיך, אמ, לראות אותך ופשוט לראות בעיניים בן אדם שהקדוש ברוך הוא נתן לו יכולות וכישרונות והוא לא שומר אותם לעצמו בכלל. יש לך גם

1:04:57 דובר 2 את ההשפעה בסביבה הקרובה שלך, הפיזית, באשדוד והקבוצות וגם וירטואלית. יאללה תמשיכי לעוף. הקדוש ברוך הוא נתן לנו טכנולוגיה בשביל שנגיע... אמן, לכמה שיותר, אה, אנשים ונביא תוכן טוב ונביא דברים טובים. והלוואי שיהיו עוד בנות כאלה ברשת שבאמת מראות ש-ש-כשאת רואה אותן את אומרת זה גורם לי לרצות להיות יותר טובה. וואו, איזה יופי. ממש. תודה שרי. איזה כיף לשמוע. תודה על הפרגונים והיה לי, היה לי כיף. ממש. שנזכה להביא עוד טוב לעולם. זה, זהו, זה רק המטרה שלנו. תודה שרי. שרק נעשה טוב.